רופאים מומחים

צור קשר כללי

מלאו פרטים או צרו קשר




שלח

 
הדפס  
נקיעה מלידה של מפרקי הירכיים- פרופ' דוד מנדס
שחיקת הסחוס במפרקים (ארתריטיס וראומטיזם)
תסמונת קרע "שרוול הגידים" של הכתף
תרגילים לחיזוק שרירי הגפה התחתונה
לגוף יש חלקי חילוף -מפרק הירך
השתלות מיפרקים
שבר של האמה
שימוש בקרני אור לטפול אורתופדי
כיצד לשמור על גו זקוף בגיל העמידה
כאב זו בהחלט מחלה
התסמונות של כאבי גב תחתון (חלק שני)
התסמונות של כאבי גב תחתון
כאבי כתפיים בצעירים ומבוגרים
תרגילי תפילה
תסמונת לג-פרטס- מאת פרופסור דוד מנדס
נמק של ראש הירך
אוסטיאופורוזיס
לגוף חלקי חילוף -מפרק הברך
הגורם העיקרי לבעיות הגב
אבחנה ביילוד בין זיהום בעצם לבין זיהום ראשוני במפר
מחלת קינבוק של עצם הלונט בשורש כף היד
גיד אכילס
שברי מאמץ
פריצת דיסק- ניתוחי גב, וכירופרקטיקה לריפוי טבעי
עצם הזנב- קטנה ופגיעה
זיהום של ניתוח משתל ברך מלאכותי
יש לגוף חלקי חילוף
שברים וסוכרת
רופאים מומחים - ניתוח ארתרוסקופי של מפרק הירך
כירורגיה אורתופדית- שחזור כירורגי של עצב פריפרי ש
כירורגיה אורתופדית- קרע במיניסקוס
מדרסים אורטופדיים לריצה
טיפול בכאבים בכתף במרפאת כאב
דלקת מפרקים- טיפול באמצעות צמח המורינגה

קרע במיניסקוס- ד"ר סוזנה הורביץ אורתופדית מנתחת מומחית לברך ופרק ירך
תפקידם של המניסקוסים בברך הוא בלימת זעזועים, נשיאת משקל הגוף, סיוע בייצוב הברך, חלוקת העומסים בין המ...

 

שברי מאמץ- דר' נתן (נוני) ברוק
שברי מאמץ נגרמים מסדרה של עומסים חוזרים ונשנים הגורמים נזק לעצם. אם עומסים אלה נמשכים ולא ניתנת לעצם...

 

תרגילי תפילה-פרופ' דוד מנדס - אורטופד
תרגילי תפילה מיועדים לשיפור התנועה של מפרקי הירכיים לסובלים מדלקת מפרקים (ארתריטיס וראומטיזם).

 

נמק של ראש הירך-פרופ' דוד מנדס - אורטופד
שכיחות נקיעת [[מפרק]]י ה[[ירכיים]] מלידה היא אחת לאלף לידות, ובין גורמי הסיכון נמנים מין [[נקבה]] וס...

 

תרגילים לחיזוק שרירי הגפה התחתונה

 

פרופסור דוד מנדס- [[אורטופד]] Professor David G. Mendes 

אם ברצונכם לקבל מאמרים בנושאי [[רפואה]] ובריאות לתא האישי שלכם

נא שלחו שם וכתובת דואר אלקטרוני וציינו כי ברצונכם לקבל מאמרים

למייל

WOLK@ZAHAV.NET.IL  

 

 השג 10 ק"ג משקולות במידות שונות של משקל החל בחצי ק"ג. את המשקולות יש להרכיב או לתלות בעזרת רצועה באזור הקרסול. יש לתרגל כל יום לפחות פעמיים ביום.

א. הרמת משקלות בישיבה

1. שב על ספסל או מיטת התרגול. הברכיים בכיפוף של 90 מעלות, תלה את המשקולת על אזור הקרסול. כופף לאחור את הקרסול וכף הרגל. שתי הידיים תומכות על המטה לצידי הגוף.
הרם את הברך כ-20 ס"מ לקראת החזה. החזק במצב זה עשר שניות.
קבע מהו המשקל המרבי שהרגל יכולה להרים במשך 25 פעמים רצופות.
חזור על ניסיון זה ברגל השנייה, גם אם איננה בטיפול. רשום את ההפרש בכדי לעקוב אחרי השיפור. המשך עתה בתרגילים, דהיינו הרמת הברך 25 פעמים רצופות עם המשקל הנוח לך. תחילה עם הרגל החלשה. התרגילים לא אמורים לגרום להתכווצות, כאב או תחושת משיכה במפשעה או במקום כלשהו ולא לגרום לקוצר נשימה.

2. לאחר יומיים עד חמישה ימים הוסף 1/2 עד 1 ק"ג משקולת, כפי שלדעתך הרגל יכולה לשאת. מתרגל ממוצע יוכל להרים בין 8% ל-12% ממשקל גופו למשך 25 פעמים. ככל שהרגלים חזקות יועבר פחות מאמץ לגב ולברכיים. אנשים רבים יכולים להרים עד 20% ממשקל גופם ומעט אנשים לא יותר מ-5%.


ב. הרמת משקולות עם גפה ישרה

שכב על הגב עם ברכיים ישרות, תוכל להישען על המרפקים. כופף ברך אחת והשען את כף הרגל על הספסל או המיטה . הרם את הגפה המתרגלת עם ברך ישרה לחלוטין וכף הרגל משוכה לאחור למשך עשר שניות. התחל ברגל החלשה. חזור על תרגיל זה עם משקולות במשקל עולה למשך עשר פעמים רצופות. הגדל את כובד המשקולות כפי יכולתך.

ג. הרמה הצידה של הגפה בשכיבה על הצד

שכב על הצד הבריא , החזק את הברכיים ישרות. הרם את הגפה המתרגלת כשהברך ישרה, כלפי מעלה הצידה (ולא קדימה) כ-30 ס"מ עשר פעמים. החזק במצב מורם בכל פעם למשך חמש עד עשר שניות. תלה משקולת קלה על הקרסול ותרגל תחילה עם הרגל החלשה. התקדם כפי שתרגלת בתרגילים שלעיל.

ד. במידה ויש לך גישה לבריכת שחיה או ים עם קרקע מוצקה ניתן ללכת במים. גובה המים צריך להיות עד למפשעה. עליך ללכת במים בברכיים ישרות למרחק של כמאה מטרים. זהו תרגיל מצוין בכדי לפתח כושר במהירות.
ההוראות כתובות בלשון זכר רק לשם נוחות והכוונה גם ללשון נקבה.

אתר ה[[רפואה]] והבריאות INFODOC בעזרתו ניתן לאתר [[רופאים]], [[פסיכולוגים]] ומטפלים ב[[רפואה]] משלימה, לבדוק ערכים תזונתיים ב[[מחשבון קלוריות]] ומחשבון ה[[תזונה]] המשוכללים ברשת ולקרוא מאות מאמרים בתחום ה[[רפואה]] והבריאות. 

 

WWW.INFODOC.CO.IL



תגיות רלוונטיות :[[אורטופד]]יה,[[אורטופד]],גידים,[[רופאים]],מחלות