רופאים מומחים

צור קשר כללי

מלאו פרטים או צרו קשר




שלח

 
הדפס  
נקיעה מלידה של מפרקי הירכיים- פרופ' דוד מנדס
שחיקת הסחוס במפרקים (ארתריטיס וראומטיזם)
תסמונת קרע "שרוול הגידים" של הכתף
תרגילים לחיזוק שרירי הגפה התחתונה
לגוף יש חלקי חילוף -מפרק הירך
השתלות מיפרקים
שבר של האמה
שימוש בקרני אור לטפול אורתופדי
כיצד לשמור על גו זקוף בגיל העמידה
כאב זו בהחלט מחלה
התסמונות של כאבי גב תחתון (חלק שני)
התסמונות של כאבי גב תחתון
כאבי כתפיים בצעירים ומבוגרים
תרגילי תפילה
תסמונת לג-פרטס- מאת פרופסור דוד מנדס
נמק של ראש הירך
אוסטיאופורוזיס
לגוף חלקי חילוף -מפרק הברך
הגורם העיקרי לבעיות הגב
אבחנה ביילוד בין זיהום בעצם לבין זיהום ראשוני במפר
מחלת קינבוק של עצם הלונט בשורש כף היד
גיד אכילס
שברי מאמץ
פריצת דיסק- ניתוחי גב, וכירופרקטיקה לריפוי טבעי
עצם הזנב- קטנה ופגיעה
זיהום של ניתוח משתל ברך מלאכותי
יש לגוף חלקי חילוף
שברים וסוכרת
רופאים מומחים - ניתוח ארתרוסקופי של מפרק הירך
כירורגיה אורתופדית- שחזור כירורגי של עצב פריפרי ש
כירורגיה אורתופדית- קרע במיניסקוס
מדרסים אורטופדיים לריצה
טיפול בכאבים בכתף במרפאת כאב
דלקת מפרקים- טיפול באמצעות צמח המורינגה

אוסטיאופורוזיס- דר' שרגא וקסלר - גניקולוג
אוסטיאופורוזיס למעשה היא מחלה של התפוררות העצם אך בטעות קרויה ''מחלת בריחת הסידן''.

 

זיהום של ניתוח משתל ברך מלאכותי - פרופ' דוד מנדס
כאשר מזדהם ניתוח של משתל ברך מבחינים בין זיהום שטחי וזיהום עמוק. זיהום שטחי איננו נדיר וניכר תוך שבו...

 

כאבי כתפים- ד"ר גבריאל מוזס - אורטופד
מבנה פרק הכתף וטווח התנועה הרחב מעמיד את הכתף בסכנה של חוסר יציבות, עד לכדי תת פריקה חלקית או פריקה ...

 

כאב זה בהחלט מחלה-דר' דניאל פלוטקין - אורטופד
מהו כאב? ההגדרה הכללית של כאב הינה תחושה בלתי נעימה המלווה בנזק רקמתי קיים או פוטנציאלי. תחושת הכאב...

 

תרגילים לחיזוק שרירי הגפה התחתונה

 

פרופסור דוד מנדס- [[אורטופד]] Professor David G. Mendes 

אם ברצונכם לקבל מאמרים בנושאי [[רפואה]] ובריאות לתא האישי שלכם

נא שלחו שם וכתובת דואר אלקטרוני וציינו כי ברצונכם לקבל מאמרים

למייל

WOLK@ZAHAV.NET.IL  

 

 השג 10 ק"ג משקולות במידות שונות של משקל החל בחצי ק"ג. את המשקולות יש להרכיב או לתלות בעזרת רצועה באזור הקרסול. יש לתרגל כל יום לפחות פעמיים ביום.

א. הרמת משקלות בישיבה

1. שב על ספסל או מיטת התרגול. הברכיים בכיפוף של 90 מעלות, תלה את המשקולת על אזור הקרסול. כופף לאחור את הקרסול וכף הרגל. שתי הידיים תומכות על המטה לצידי הגוף.
הרם את הברך כ-20 ס"מ לקראת החזה. החזק במצב זה עשר שניות.
קבע מהו המשקל המרבי שהרגל יכולה להרים במשך 25 פעמים רצופות.
חזור על ניסיון זה ברגל השנייה, גם אם איננה בטיפול. רשום את ההפרש בכדי לעקוב אחרי השיפור. המשך עתה בתרגילים, דהיינו הרמת הברך 25 פעמים רצופות עם המשקל הנוח לך. תחילה עם הרגל החלשה. התרגילים לא אמורים לגרום להתכווצות, כאב או תחושת משיכה במפשעה או במקום כלשהו ולא לגרום לקוצר נשימה.

2. לאחר יומיים עד חמישה ימים הוסף 1/2 עד 1 ק"ג משקולת, כפי שלדעתך הרגל יכולה לשאת. מתרגל ממוצע יוכל להרים בין 8% ל-12% ממשקל גופו למשך 25 פעמים. ככל שהרגלים חזקות יועבר פחות מאמץ לגב ולברכיים. אנשים רבים יכולים להרים עד 20% ממשקל גופם ומעט אנשים לא יותר מ-5%.


ב. הרמת משקולות עם גפה ישרה

שכב על הגב עם ברכיים ישרות, תוכל להישען על המרפקים. כופף ברך אחת והשען את כף הרגל על הספסל או המיטה . הרם את הגפה המתרגלת עם ברך ישרה לחלוטין וכף הרגל משוכה לאחור למשך עשר שניות. התחל ברגל החלשה. חזור על תרגיל זה עם משקולות במשקל עולה למשך עשר פעמים רצופות. הגדל את כובד המשקולות כפי יכולתך.

ג. הרמה הצידה של הגפה בשכיבה על הצד

שכב על הצד הבריא , החזק את הברכיים ישרות. הרם את הגפה המתרגלת כשהברך ישרה, כלפי מעלה הצידה (ולא קדימה) כ-30 ס"מ עשר פעמים. החזק במצב מורם בכל פעם למשך חמש עד עשר שניות. תלה משקולת קלה על הקרסול ותרגל תחילה עם הרגל החלשה. התקדם כפי שתרגלת בתרגילים שלעיל.

ד. במידה ויש לך גישה לבריכת שחיה או ים עם קרקע מוצקה ניתן ללכת במים. גובה המים צריך להיות עד למפשעה. עליך ללכת במים בברכיים ישרות למרחק של כמאה מטרים. זהו תרגיל מצוין בכדי לפתח כושר במהירות.
ההוראות כתובות בלשון זכר רק לשם נוחות והכוונה גם ללשון נקבה.

אתר ה[[רפואה]] והבריאות INFODOC בעזרתו ניתן לאתר [[רופאים]], [[פסיכולוגים]] ומטפלים ב[[רפואה]] משלימה, לבדוק ערכים תזונתיים ב[[מחשבון קלוריות]] ומחשבון ה[[תזונה]] המשוכללים ברשת ולקרוא מאות מאמרים בתחום ה[[רפואה]] והבריאות. 

 

WWW.INFODOC.CO.IL



תגיות רלוונטיות :[[אורטופד]]יה,[[אורטופד]],גידים,[[רופאים]],מחלות