רופאים מומחים

צור קשר כללי

מלאו פרטים או צרו קשר




שלח

 
הדפס  
תזונה ודיאטה – כיצד להצליח ובגדול! – קובי עזרא
דיאטה ותה ירוק
ויטמינים
מבוא לתזונה
דחיית הזיקנה והורמון הגדילה
כושר גופני
מינרלים
התעמלות ופעילות גופנית
התעמלות ופעילות גופנית- חלק ב'
מחלות הנגרמות ע"י מחסור בויטמינים
ערכם התזונתי של מאכלי ט"ן בשבט
ויטמינים
השמנת יתר- פתרון והתמודדות
עיסוי רפואי יותר מסתם הנאה
שמן עץ התה מאוסטרליה
מחשבון תזונה-ערכים תזונתיים של מאכלי הפסח
השמנה וסיבות להשמנה
חיזוק המערכת החיסונית
מחשבון תזונה לחישוב מידע תזונתי
סגולות הבריאות של הדבש
ערכים תזונתיים של גויאבה
נוגדי חימצון על המדף הביתי
סגולות הבריאות של פרי האגס
סגולות הבריאות של התפוח
פיגמנטים במזון
ויטמין D
נוגדי חימצון מקטינים הסיכונים למחלות לב וכ
פרובויוטיקה ביתית
כל האמת על חומצה פולית
שמן הקוקוס
חלב
הפרדוקס של הבריאות
תה צמחים מעלי עץ הזית
שיפור איכות השינה באמצעות תזונה
הקשר בין תזונה לאסתטיקה- בריאות העור
מניעת מחלות חורף
סגולות הבריאות של האבוקדו
שמן אבוקדו
המצה השמורה שמעולם לא הכרתם
חלב צימחי
סגולות האבטיח
תמרים- ערכים תזונתיים
מחשבון קלוריות ומחשבון תזונה
הרעלת כספית
כושר – המתכון לאריכות ימים
גאדגטים ואפליקציות לבריאות
השפעת מורנגה על ייצור החלב של נשים מניקות
שימוש במחשבון קלוריות ומחשבון תזונה בזמן ביצוע דיא
ירידה במשקל תוך העזרות במחשבון קלוריות ותזונה
מחשבון תזונה (שהינו גם מחשבון קלוריות) לפי ארוחה -
זהירות דיאטה
איך לעשות דיאטה מהירה – דיאטה מהירה מבלי לצאת מהבי
הכל אודות הצרת היקפים, מיצוק וחיטוב

הרעלת כספית
כספית הינה מתכת רעילה בצבע כסוף שמסוכנת לבריאות האדם בכך שמשפיעה על מערכת העצבים...

 

עיסוי רפואי יותר מסתם הנאה- ניר חוכיימה- מטפל הוליסטי
המגע הינו מרכיב בסיסי בשמירה על בריאות הגוף ונפש האדם. עיסוי רפואי תורם רבות בשמ...

 

חלב-ד"ר יעל טוקצ'נסקי
במחקר שנערך על ידי חוקרי אוניברסיטת הרווארד בארצות הברית נמצא שחלב גורם להשמנה א...

 

נוגדי חימצון על המדף הביתי- הילה לב נטורופתית
כיצד ניתן להגביר את צריכת נוגדי החימצון שישמרו את עורנו רענן ואת תאי גופינו מבשר...

 

התעמלות ופעילות גופנית - חלק א'

אם ברצונכם לקבל מאמרים בנושאי רפואה ובריאות לתא האישי שלכם

נא שלחו שם וכתובת דואר אלקטרוני וציינו כי ברצונכם לקבל מאמרים

למייל

WOLK@ZAHAV.NET.IL

 



מאת ד"ר ליאנה אורין סופר, מהפנטת,
מטפלת בהומיאופתיה הקלאסית ובשחזור גלגולים,
מחברת ספרים 'חלומות היפנוטיים'
ו"מי לקח את המיטה שלי?",
מנהלת את "מרכז אור הנפש" בפתח תקווה.
הכתבה אינה מחליפה יעוץ מקצועי, אלא מעבירה מידע בלבד.


מגיל קטן דוחקים בנו לעסוק בפעילות גופנית. בילדות מדובר בחוגי ספורט, בנעורים – תחרויות ספורט וריקודים, ובבגרות, לרוב, זה נעשה ללא מסגרות אלא באופן עצמאי ובעיקר כדי לרדת במשקל או לשמור על כושר גופני.


האם זה באמת חשוב כל כך? למה להתאמץ, להזיע ולהשקיע בתנועה את זמננו הפנוי?...
מדוע חשוב להיות פעיל גופנית?

להלן הסיבות לחשיבות פעילות גופנית:

1. לתחזק את הגוף ולשמור על כושר גופני, על הכוח ועל גמישות השרירים.

2. למנוע מחלות נפשיות וגופניות.

3. גורם נוסף לריפוי במצבים כמו: דיכאון, חולשה, עייפות, חוסר מוטיבציה וייאוש.

4. לחזק ביטחון עצמי, להרגיש חזק ובריא.

כתוצאה מהפרשת הורמונים בזמן פעילות גופנית, אדם מרגיש בנוח, חש סוג של אופוריה הגורמת לסיפוק. פעילות גופנית מגבירה הפרשת סרוטונין האחראי על מצב רוח טוב.

5. לפתח חוש תחרותיות אצל בני נוער.

הדבר עוזר להסתגלות טובה יותר בחברה ומחזק כושר התמודדות עם קשיי יומיום.

6. לחטב את הגוף ולרדת במשקל.

7. לרפא בעיות בעמוד השדרה, בשרירים, בעצמות ובמפרקים.

תרגילי התעמלות עשויים להקל על כאב גב, כאב צוואר ועל דלקות פרקים.

8. למנוע בריחת סידן ואוסטיאופורוזיס – הידלדלות העצם (OP – Osteoporosis).

איבוד הסידן מהגוף עולה ביחס ישיר לזמן השהות במנוחה.

ידוע שאוסטיאופורוזיס (OP) פוגע בנשים (אחרי גיל 50) ובגברים (אחרי גיל 65). היעדר פעילות גופנית מחמיר את המחלה. למניעת המחלה הנ"ל חשוב ללכת לפחות 3-4 פעמים בשבוע במשך כשעה ברצף. הליכה עם נשיאת משקל/משקולות יעילה יותר, אך יש להיזהר. כי נשיאת משקל עודף עלולה לפגוע בפרקי הברכיים ולגרום או להחמיר את אוסטיאוארטריטיס ( Osteoarthritis - מחלת פרקים ניוונית). במקרה כזה עדיף לעסוק בהתעמלות המכוונת לבעיה עיקרית.


פעילות גופנית ללא סיבוכים

איך להתעמל נכון כדי למנוע סיבוכים? כמו בכל פעילות אחרת גם כאן עלולים להיווצר סיבוכים ותופעות לוואי. מהם?

פעילות גופנית לא מקצועית עלולה לגרום לטראומות ופגיעות בשרירים, בשלד ובמפרקים. במיוחד זה רלוונטי לאימון כוח הכרוך בהרמת משקולות.

יש להבחין בין פעילות גופנית עם הדרכת מאמן, לבין פעילות גופנית עצמאית המבוצעת ללא הדרכה.
למשל: משחק מטקות, משחק בכדור, הליכה, ריצה, שימוש בהליכון - כל הסוגים של הפעילויות האלה והאחרות עלולות בהחלט לגרום לפגיעות כתוצאה משימוש שגוי.
במידה ומתעמלים תחת השגחה, אנחנו מונעים תופעות לוואי .

יש להבדיל בין שני סוגי התעמלות:

1. התעמלות אירובית.
2. אימון כוח.

פעילות אירובית מסייעת לשרפת קלוריות ולפיתוח סיבולת לב-ראה.
התעמלות כוח מבוססת על הפעלת משקל מכוונת על חלקי גוף, שרירים ומפרקים. היא טובה מאוד למניעת מחלות, לחיזוק רצועות של שרירים וגידים ולהיצרות היקפים.
פעילות עם משקולות עדיפה על פעילות אירובית למניעת אוסטיאופורוזיס ( הידלדלות העצם – OP).
לצורך ירידה במשקל עלינו לעסוק בפעילות אירובית( שרפת קלוריות). לעמת זאת, כדי להחליף את כמות השומן בגוף בכמות רקמת השריר, עלינו לעסוק באימון כוח.


כל אחד יכול לבחור לעצמו פעילות שמתאימה לו.
למשל, אחרי התקף לב פעילות אירובית לא מומלצת, כאן ניתן להשתמש באימון כוח הן לחישול הגוף והן למניעת מחלות קרדיווסקולריות (לב וכלי דם).
גם לאנשים בעלי עודף משקל בולט ולחולים בדלקת מפרקים כדאי להתחיל מאימון כוח. וזאת כדי לשמור על מפרקי הרגליים מהעמסת יתר אשר עלולה להיווצר מפעילות אירובית (קפיצות, ריצה, ריקוד קצבי ועוד).


באיזו תדירות כדאי לבצע פעילות גופנית?

פעילות גופנית אירובית מתונה ניתן לבצע מידי יום.
אימון כוח לא כדאי לבצע כל יום אלא אחת ליומיים על מנת למנוע נזק לשריר.
הרמת משקולות גורמת לטראומות מזעריות, למיקרו- פציעות ולמיקרו- דימומים בתוך השריר. לצורך שיקום השריר נדרשות 48 שעות. במקרה של אימון תדיר יותר מ- 48 שעות יש סיכוי לפגיעה בשריר ולמניעה ממנו לצבור את רקמת השריר.


ארוחה אחרי התעמלות

מאוד חשוב לאכול לפני ואחרי פעילות גופנית, בעיקר הדבר חשוב אצל ילדים. בעקבות מחקרים אחרונים, הוכח שמיד אחרי פעילות גופנית חייבים לאכול פחמימות, עדיפות ניתנת לפחמימה המתפרקת מהר. חטיפי בריאות מומלצים מאוד. כמו כן, אחרי פעילות גופנית כדאי לאכול גם מזון המכיל חלבון.

כדאי מאוד לאכול במהלך שעה קרובה, כי בתום התעמלות השרירים 'רעבים' מאוד וזקוקים לפחמימות זמינות. זה קשור גם להפרשת אינסולין מוגברת בעקבות מאמץ ספורטיבי. במידה והגוף לא יקבל סוכר זמין בהקדם, ייקח אותו מאיברי הגוף כמו שריר למשל. ירידת סוכר בדם בעקבות מאמץ פיזי עלולה לגרום לעייפות, לסחרחורת, לכאב ראש ואף להיפוגליקמיה רצינית בעיקר אצל חולי סכרת.


כמו כן, ככל שנדחה את הארוחה, נעורר תאבון מוגבר אחרי מספר שעות.
מי שרוצה לרדת במשקל חייב לאכול ישר אחרי האמון, כי אז חילוף החומרים בגוף מהיר ואפקטיבי. ארוחה מוקדמת מגבירה סיכוי לכך שהמזון הנאכל יתרום לבניית השריר ולא יישמר כשומן עודף.

ארוחה לפני התעמלות

כאמור ארוחה לפני ההתעמלות גם חשובה.
לא כדאי להתאמן על בטן ריקה. מצד שני, אם מתעמלים כאשר הבטן מלאה, עלולים לסבול מאי-נוחות ואף להקיא.
ארוחה מלאה וכבדה יש לסיים לאכול לפחות שעתיים לפני הפעילות. במקרה זה לא חייבים לאכול כלום ממש לפני האימון.
במידה ועוד לא אכלנו ארוחה רצינית, כדאי לאכול חצי שעה לפני האימון משהו קל, כמו חטיף גרנולה או פירות מתוקים. התעמלות על בטן ריקה עלולה לגרום לכאב ראש, לסחרחורות ולהתעלפות בעקבות ירידת הסוכר בדם אחרי מאמץ.
מומלץ לשתות מים (לא קרים מאוד) לפני, תוך כדי ואחרי הפעילות.

מהן השעות הכי טובות להתעמלות?

בבוקר - מצוין, בתנאי שהספקנו לאכול ארוחת בוקר לפני הפעילות.
בצהריים – לא מומלץ. כל פעילות אנרגטית של הבריאה, כולל הגוף שלנו, נחלשת בשעות צהריים.
זו הסיבה לעייפות ורצון בישנה במיוחד אחרי ארוחה מלאה.
אחה"צ - זו שעה מצוינת להתעמלות.
לילה – לא מומלץ

למה לא כדאי להתעמל בלילה?

א. אחרי פעילות גופנית אנחנו ערניים ונסערים, הדבר עלול לגרום להפרעות שינה.

ב. ארוחה טובה אחרי התעמלות בלילה עלולה להכביד על הגוף, לגרום לצרבת ואף לחלומות מטרידים.

המשך בחלק ב'


©כל הזכויות שמורות לד"ר ליאנה אורין סופר.

את התגובות שלחו ל-
Liana_a@netvision.net.il
או כנסו לאתר הבית של "מרכז אור הנפש"
www.lianamd.com
03-9339026
052-3267073
בברכה, ד"ר ליאנה אורין סופר.
תגיות רלוונטיות: פעילות גופנית, מחשבון קלוריות, מחשבון תזונה, תזונה נכונה,הרזיה.

אתר רפואה ובריאות, איתור רופאים, פסיכולוגים מחשבון קלוריות ותזונה ומאות מאמרים בתחום רפואה ובריאות- INFODOC

WWW.INFODOC.CO.IL