חשיבות השינה לבריאות

 

מחבר ועורך: דר' מרדכי הוכברג, PhD, תזונאי

הודעה חשובה: הכתוב בחוברת זו איננו בגדר מרשם רפואי לטיפול במחלות, אלא ידע שפורסם בכתבי עת מדעיים ומהאינטרנט. הנזקק לטיפול – מן הראוי שיפנה לייעוץ אצל רופא או אצל תזונאי, לפי המצב. אין המערכת אחראית לתוכן המודעות.

 

אנשים מכירים עד כמה שינה מספקת חשובה לחיי היומיום, אבל לא רבים מודעים לכך שחוסר שינה יכול להזיק לבריאות כפי שמזיק עישון.

שינה לא מספקת תורמת להתפתחות מחלות כרוניות רבות, כפי שמזיקים עישון וצריכת מזונות חסר ערך תזונתי. מחקרים רבים שנעשו בשנים האחרונות מלמדים ששינה לא מספקת מגבירה סיכון להשמנה, סרטן ומובילה לירידה ביכולת הקוגניטיבית.

שני מחקרים מן הזמן האחרון מצאו קשר בין שינה גרועה לבין עמידות לאינסולין, עמידות הגורמת למגיפת סוכרת ולמחלות לב שתוקפות היום יותר ויותר בני נוער ואנשים צעירים.

מחקר שנעשה במחלקה לפסיכיאטריה של אוניברסיטת פיצברג בארה"ב ופורסם בעיתון Sleep מלמד שהגדלת משך השינה של בני נוער יכול לשפר אצלם את מצב העמידות לאינסולין ולמנוע בעתיד התפתחות סוכרת. לדברי מנהלת המחקר, דר' קרן מתיאס: "נמצא שאם בני נוער הישנים באופן שגרתי שש שעות בלילה, יוסיפו עוד שעת שינה אחת, הם יכולים לצמצם ב-9% הופעת עמידות לאינסולין".

במחקר זה נערך מעקב אחרי הרגלי השינה ומצב הבריאות של 245 תלמידי תיכון בריאים. נמדדו אצלם רמות סוכר בדם והם רשמו במדויק כמה שעות הם ישנו כל לילה, במהלך שבוע אחד. במשך השבוע הם ישנו בממוצע 6.4 שעות כל לילה, הרבה פחות ממה שהם ישנו בסוף השבוע. קשר ישיר נמצא בין משך השינה של צעירים ושל בני נוער לבין הפרעות במטבוליזם של האינסולין וזאת ללא קשר עם גזע, גיל, היקף המותניים ואינדקס מסת גוף. צוות המחקר הגיע לידי מסקנה שמעבר לכל אמצעי נוסף, חשוב ביותר לדאוג לשינה מספקת בגילאים אלו.

במחקר אחר שפורסם בעיתון Canadian Medical Association Journal, החוקרים מצאו קשר בין משך השינה לבין סיכון למחלות לב וכלי דם אצל בני נוער. זה התבטא ברמות כולסטרול יותר גבוהות אצל הממעטים בשינה, בעלייה באינדקס מסת הגוף וכן בהשמנה בטנית ויתר לחץ דם. במחקר נמצא שלכ-20% ממשתתפי המחקר היו בעיות שינה של ממש.

החוקרים מצאו שהפרעות שינה מעלות את הסיכון למחלות לב וכלי דם ושיפור משך וטיב השינה יצמצם סיכון עתידי למחלות כאלו. הפרעות שינה נמצאו שכיחות יותר אצל ילדים, בני נוער ומבוגרים צעירים, לא מעט בגלל היצמדות לטלוויזיה, מחשבים ולחץ קבוצתי. המזון שלהם אף הוא לקוי בדרך כלל, מה שמגביר עוד יותר את הסיכון העתידי שלהם למחלות לב וכלי דם. מחקרים אלו ואחרים מחזקים את חשיבות הצורך בשינה מספקת, בין שבע לתשע שעות, כדי למנוע התפתחות מחלות עתידיות כפי שנדונו בזאת.

מקורות

http://www.journalsleep.org/ViewAbstract.aspx?pid=28654

http://www.sciencedaily.com/releases/2012/09/120929140234.html

http://www.eurekalert.org/pub_releases/2012-10/cmaj-ps092612.php

http://www.cmaj.ca/content/early/2012/10/01/cmaj.111589

http://www.naturalnews.com/037432_sleep_quality_insulin_resistance_diaberes.html#ixzz28V0qWxV4

Poor Sleep Increases Insulin Resistance, Diaberes and Heart Disease Risk in Teens Friday, October 05, 2012. By: John Phillip.

מחשבוני תזונה

פרסומת

צמחי מרפא יעילים ביותר לטיפול בתופעות שונות המתבטאות בתכיפות ודחיפות מתן שתן. חברת פריסו היא יצרנית כמוסות מצמחי מרפא המשמשים לטיפול בבעיות שונות בדרכי השתן מזה מאות שנים.

למידע נוסף

מאמרים נוספים שעשויים לעניין אותך

מולוסקום קונטגיוזום היא מחלת עור נגיפית מדבקת שמתאפיינת ביבלות קטנות בצבע העור ובמרכזן שקע מזערי בצורה קעורה. המחלה יכולה להופיע באזורים שונים בגוף, ואיננה

זיהום בנגיפי פפילומה (HPV) באיברי המין הוא נושא ידוע ומוכר לרבים מזה זמן. עם זאת, פחות ידוע על זיהום בנגיפי פפילומה בפי הטבעת בגברים

צוואר הרחם הינו תעלה שנמצאת בחלק התחתון ביותר של הרחם ומחברת בין הנרתיק לבין הרחם. התעלה, מורכבת מכמות גדולה של בלוטות שמפרישות ריר צמיגי